预防老年斑增多可适量食用富含维生素C、维生素E、硒及抗氧化物质的食物，如猕猴桃、坚果、番茄、深海鱼、绿茶等。老年斑与皮肤氧化损伤、紫外线暴露等因素相关，合理饮食有助于延缓皮肤老化。
1、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，能抑制黑色素生成，减少紫外线对皮肤的氧化损伤。维生素C还可促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。建议每日食用1-2个，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、坚果
坚果含有维生素E和硒，具有强抗氧化作用，可中和自由基对皮肤的损害。杏仁、核桃等每日摄入10-15克为宜，过量可能增加热量负担。对坚果过敏者应避免食用。
3、番茄
番茄中的番茄红素能吸收紫外线，减少光老化导致的色素沉着。熟番茄更利于番茄红素吸收，可与少量油脂搭配食用。胃酸过多者需注意空腹时减少摄入。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可减轻皮肤炎症反应，改善皮肤屏障功能。每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸破坏营养成分。
5、绿茶
绿茶多酚能清除自由基，抑制酪氨酸酶活性，从而减少黑色素沉积。每日饮用2-3杯淡绿茶为宜，失眠或贫血人群应控制饮用量及浓度。
除饮食调理外，日常需加强防晒，选择SPF30以上的防晒霜并每2小时补涂。避免正午时段长时间户外活动，外出时可佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。保持规律作息，戒烟限酒，适度运动促进新陈代谢。若老年斑短期内快速增多或伴随瘙痒、破溃，应及时就诊皮肤科排除恶性病变。