失眠导致的健忘可通过适量食用核桃、深海鱼、鸡蛋、菠菜、香蕉等食物辅助改善。长期失眠合并健忘可能与神经递质紊乱、脑供血不足等因素有关，建议及时就医排查病因。
1、核桃
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，有助于保护脑细胞膜完整性。其含有的褪黑素前体可能帮助调节睡眠节律，间接改善因失眠引发的记忆力下降。每日建议食用20-30克，过量可能引起胃肠不适。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富DHA，是大脑神经细胞的重要构成成分。Omega-3脂肪酸可减轻脑部炎症反应，对睡眠剥夺导致的认知功能损伤有一定修复作用。每周食用2-3次为宜，注意避免高温油炸的烹调方式。
3、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂是合成乙酰胆碱的原料，该神经递质与记忆形成密切相关。同时提供色氨酸促进血清素合成，有助于改善睡眠质量。建议每天食用1-2个，胆固醇偏高者需酌情减量。
4、菠菜
菠菜含有叶酸和铁元素，能促进红细胞携氧能力，改善脑组织缺氧状态。其中的镁离子可调节γ-氨基丁酸活性，帮助缓解失眠相关的焦虑情绪。焯水后凉拌可减少草酸对矿物质吸收的影响。
5、香蕉
香蕉富含维生素B6和钾离子，参与神经冲动传导和5-羟色胺合成。其天然糖分可快速补充脑部能量，缓解失眠导致的注意力涣散。成熟香蕉效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
日常可搭配小米粥、燕麦片等富含色氨酸的谷物，避免晚间饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。建立固定作息时间，睡前进行15-20分钟冥想练习。若健忘症状持续加重或伴随头痛、情绪障碍，需神经内科就诊评估是否存在器质性病变，必要时在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或结合认知行为疗法进行综合干预。