痛经可以适量吃生姜、红糖、香蕉、菠菜、三文鱼等食物，避免食用生冷食物、辛辣刺激性食物、高盐食物、咖啡因饮品、酒精类饮品。痛经可能与内分泌失调、子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素有关，建议及时就医明确病因，在医生指导下进行饮食调整和药物治疗。
一、食物
生姜含有姜烯酚和姜辣素，能抑制前列腺素合成，缓解子宫平滑肌痉挛，适合经期煮水饮用。红糖富含铁元素和矿物质，可帮助补充经期流失的营养，改善气血不足型痛经，建议每日摄入不超过30克。香蕉富含维生素B6和镁元素，能调节神经递质分泌，减轻焦虑感和腹部绞痛症状，适合经前期食用。菠菜含有丰富叶酸和铁质，有助于预防经期贫血，建议焯水后烹调减少草酸摄入。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可降低前列腺素水平，每周建议食用2-3次。
二、药物
布洛芬缓释胶囊是非甾体抗炎药，通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，适用于原发性痛经。元胡止痛片含延胡索乙素，具有活血化瘀功效，对气滞血瘀型痛经效果较好。丹莪妇康煎膏由丹参、莪术等组成，能改善子宫微循环障碍引起的经期腹痛。屈螺酮炔雌醇片是短效避孕药，通过抑制排卵缓解子宫内膜异位症相关疼痛。桂枝茯苓胶囊可温经散寒，适用于寒凝血瘀型痛经伴四肢发冷症状。
三、禁忌食物
生冷食物如冰淇淋会刺激血管收缩，加重子宫缺血性疼痛。辛辣刺激性食物可能促进前列腺素分泌，增加子宫收缩频率和强度。高盐食物会导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。咖啡因饮品可能加剧神经紧张和血管痉挛，每日摄入不超过200毫克。酒精类饮品会扩张血管导致经量增多，同时干扰肝脏代谢功能。
痛经期间应注意腹部保暖，可使用热水袋热敷下腹部15-20分钟促进血液循环。保持适度有氧运动如散步或瑜伽，有助于内啡肽分泌缓解疼痛。规律作息避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠。经期饮食应清淡易消化，每日饮水1500-2000毫升，避免剧烈运动和重体力劳动。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，需及时就诊妇科检查。