圆肩驼背可通过调整姿势、加强肌肉锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式矫正。圆肩驼背通常由不良姿势、肌肉失衡、脊柱病变、骨质疏松、先天畸形等原因引起。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿是矫正圆肩驼背的基础。坐立时脊柱应保持自然生理弯曲，避免长时间低头或含胸。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度与视线平齐。站立时双肩放松下沉，收腹挺胸，避免单侧负重。日常可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙面，每天坚持10-15分钟。
2、加强肌肉锻炼
强化背部肌群和肩袖肌群有助于改善圆肩驼背。推荐进行YTWL字母操训练，通过弹力带或小哑铃强化中下斜方肌和菱形肌。俯身飞鸟、面拉、引体向上等动作可增强背部力量。同时需放松紧张的胸大肌和胸小肌，通过门框拉伸或泡沫轴滚压改善胸肌缩短。每周进行3-4次针对性训练，每次20-30分钟。
3、使用支具
对于青少年轻度结构性驼背，可考虑使用矫形支具。波士顿支具适用于胸椎后凸角度20-40度的患者，每天需佩戴16-23小时。软质posturecorrector可用于成人姿势性驼背的日常提醒，但不宜长期依赖。支具使用需配合肌肉锻炼，避免肌肉萎缩。选择支具前应咨询康复科医生，确保尺寸合适且压力分布均匀。
4、物理治疗
物理治疗包括手法矫正、牵引治疗和理疗设备应用。整脊医师可通过关节松动术改善胸椎活动度，缓解小关节紊乱。悬吊训练系统能减轻脊柱压力，增强核心稳定性。体外冲击波可松解软组织，改善肌肉挛缩。低频脉冲电刺激有助于激活薄弱肌群。一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次治疗。
5、手术治疗
严重结构性驼背或保守治疗无效者可考虑手术矫正。
日常应注意避免长时间维持固定姿势，每30分钟起身活动，进行简单的扩胸运动和肩部环绕。睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜。饮食中保证充足钙和维生素D摄入，适度晒太阳促进骨骼健康。游泳、瑜伽等运动有助于改善体态，但需在专业指导下进行针对性训练。若驼背伴随疼痛或进行性加重，应及时就诊骨科或康复科。