延缓老花眼可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、定期检查、控制慢性病、避免紫外线伤害等6个习惯实现。老花眼是年龄增长导致的晶状体弹性下降，属于生理性退化，但科学干预可延缓进程。
1、调整用眼习惯
近距离用眼时保持30厘米以上距离，每20分钟远眺6米外物体20秒。避免在昏暗光线下阅读或使用电子设备，屏幕亮度与环境光线协调。减少长时间连续用眼，可配合热敷缓解睫状肌疲劳。
2、补充营养
增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素的食物摄入，有助于保护视网膜。适量补充维生素A、维生素C、维生素E及锌元素，可延缓晶状体氧化。Omega-3脂肪酸对维持眼部微循环有积极作用。
3、适度运动
每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，促进眼部血液循环。眼球转动训练可增强眼外肌协调性，具体方法为双眼顺时针、逆时针各转动10圈，每日重复2组。瑜伽中的眼部放松动作也有辅助效果。
4、定期检查
40岁后每年进行1次验光检查，监测屈光状态变化。通过裂隙灯检查可早期发现晶状体混浊。若出现视物模糊、眼胀等症状应及时就诊，排除青光眼等病理性因素。
5、控制慢性病
糖尿病、高血压患者需严格监测血糖血压，高血糖会加速晶状体蛋白变性。甲状腺功能异常可能影响眼调节能力，需规范治疗。心血管疾病患者应保持血脂达标，避免微血管病变。
6、避免紫外线
户外活动时选择UV400防护的太阳镜，减少紫外线对晶状体的累积损伤。避免正午强光下长时间暴露，佩戴宽檐帽可提供额外防护。雪地、水面等高反射环境需加强防护措施。
建立良好的生活习惯是延缓老花眼的基础措施，建议每日保证7小时睡眠以促进眼部修复，戒烟可降低氧化应激损伤。40岁后可通过渐进多焦点眼镜满足不同距离用眼需求，出现持续视疲劳时需眼科评估是否存在干眼症或屈光不正。保持规律作息与平和心态，避免过度依赖手机等电子设备，有助于维持视觉功能稳定。