痰湿体质通常表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。痰湿体质可能与先天禀赋不足、饮食不节、情志失调等因素有关，可通过调整饮食、适当运动等方式改善。
1、身体困重
痰湿体质者常感觉身体沉重，四肢乏力，头部昏沉，活动时更为明显。这种症状与体内水湿停滞、气血运行不畅有关。日常可通过适量运动如八段锦、散步等促进气血运行，饮食上避免生冷油腻食物，适当食用薏苡仁、赤小豆等利湿食材。
2、舌苔厚腻
痰湿体质者舌体胖大，舌苔白厚或黄腻，舌边常有齿痕。舌苔厚腻是痰湿内蕴的典型表现，多因脾失健运、水湿内停所致。建议减少甜腻食物摄入，可遵医嘱使用参苓白术散、二陈汤等中药调理，同时保持口腔清洁。
3、大便黏滞
痰湿体质者大便多不成形，黏滞不爽，排便后常有未排净感，可能伴有肛门灼热。这与胃肠湿浊内阻、传导失司有关。日常应增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜等，避免过度进食辛辣刺激食物。症状明显时可遵医嘱使用香砂六君丸、保和丸等中成药。
痰湿体质者需长期调理，建议保持规律作息，避免熬夜和过度思虑。饮食以清淡易消化为主，可适量食用山药、茯苓、冬瓜等健脾利湿食材。坚持适度运动如太极拳、慢跑等有助于气血运行。若症状持续加重或出现胸闷气短等表现，应及时就医进行中医辨证调理。