怀孕第9个月饮食需注重营养均衡与易消化，建议增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，控制盐分和糖分，避免生冷、刺激性食物。
1、优质蛋白补充
孕晚期胎儿生长迅速，需每日摄入足量优质蛋白。可选用鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉等易吸收的动物蛋白，或豆腐、豆浆等植物蛋白。清蒸鲈鱼、水煮蛋等烹饪方式能减少油脂摄入，避免加重胃肠负担。每周可安排2-3次深海鱼类补充DHA。
2、铁元素强化
孕晚期贫血风险增高，应多进食动物肝脏、瘦肉、菠菜等富铁食物。动物性铁吸收率较高，建议搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃促进吸收。红枣枸杞粥等食疗方可作为辅助，但不宜替代铁剂治疗，确诊贫血需遵医嘱用药。
3、钙质保障
胎儿骨骼发育需大量钙质，每日应保证500毫升牛奶或等量酸奶摄入。芝麻酱、虾皮、芥菜等食物可补充膳食钙。注意分次补钙效果优于单次大量摄入，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片等钙剂。
4、膳食纤维摄入
增加燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，预防便秘。建议将精米替换为糙米、杂粮，每日蔬菜摄入量不低于500克。火龙果、香蕉等水果可润肠，但需控制总量避免血糖波动。
5、饮食禁忌
避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物。减少腌制食品、罐头等高钠食物，控制每日盐分不超过5克。限制蛋糕、奶茶等精制糖摄入，降低妊娠糖尿病风险。咖啡因饮品每日不超过200毫克。
孕9月饮食需少量多餐，每日可分5-6次进食缓解胃部压迫感。烹饪以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。注意监测体重增长，每周增幅建议控制在0.5公斤以内。出现严重水肿或体重骤增应及时就医排查妊娠高血压。保持适度散步等低强度运动，配合饮食调节为分娩储备体力。