颞下颌关节紊乱综合征可通过热敷按摩、张口训练、姿势矫正、肌肉放松训练、咬合调整等方式改善。颞下颌关节紊乱综合征可能与关节负荷过重、咬合异常、精神紧张、外伤、关节炎等因素有关。
1、热敷按摩
使用温热毛巾敷于患侧关节区15分钟，配合指腹轻柔打圈按摩颞肌和咬肌。热敷按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻关节僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每日可重复进行2次，急性疼痛期禁用暴力按压。
2、张口训练
将食指与中指并拢竖放于上下门齿间，缓慢张口至三指宽度后保持5秒，再缓慢闭合。训练时需保持下颌直线运动，避免偏斜。每日分3组练习，每组10次，可逐步增加至四指宽度。该训练能改善关节活动度，防止关节囊粘连。
3、姿势矫正
保持头部中立位，避免长期低头使用手机或电脑，睡眠时选择支撑性枕头。不良姿势会导致头颈肌肉失衡，加重关节负担。建议每30分钟调整一次坐姿，工作时显示器应与眼睛平齐，必要时使用下颌姿势矫正带辅助。
4、肌肉放松训练
舌尖轻抵上腭，上下牙列微距分开，用腹式呼吸配合肩颈放松。可结合渐进式肌肉放松法，依次收缩再放松额部、颞肌、咬肌群。每日练习2次，每次10分钟，能有效降低肌张力，减少夜磨牙概率。
5、咬合调整
由口腔科医生评估后制作咬合垫，夜间佩戴可减少关节压力。存在明显早接触或锁结时，需进行调磨或正畸治疗。严重骨关节病可能需要关节腔冲洗或关节镜手术。自行咬硬物训练可能加重损伤，须严格遵医嘱。
日常应避免咀嚼硬物、单侧咀嚼或大张口动作，发作期选择软质饮食。寒冷天气注意面部保暖，焦虑情绪可通过冥想缓解。若出现关节弹响伴持续疼痛、张口受限超过两周，需及时就诊口腔颌面外科。长期症状反复者建议完善磁共振检查评估关节盘位置。