水喝多了腰部两侧有点胀疼可能与肾脏负担加重或泌尿系统异常有关，通常属于暂时性生理反应，少数情况下需警惕泌尿系统疾病。
短时间内过量饮水会导致肾脏滤过负荷骤增，可能引发肾盂和输尿管暂时性扩张，表现为腰部两侧钝痛或胀痛。这种疼痛多在减少饮水量并休息后缓解，常伴有尿频现象。健康人群每日饮水量建议控制在2000-3000毫升，分次少量饮用更符合生理需求。若同时存在高血压或糖尿病病史，过量饮水可能加重肾脏代谢压力。
持续存在的腰部胀痛需考虑病理性因素，如肾结石移动可能刺激输尿管引发痉挛性疼痛，多伴有血尿或排尿困难；肾盂肾炎可引起腰部持续性胀痛伴发热寒战；多囊肾等器质性疾病也可能导致肾脏包膜牵张痛。泌尿系统超声检查能有效鉴别病因，尿常规检查可发现潜血或白细胞异常。长期过量饮水合并腰痛者应排查尿崩症或心功能不全等基础疾病。
出现腰部胀痛时应暂停大量饮水，采取侧卧位减轻肾脏压力，热敷可缓解肌肉痉挛。若疼痛持续超过6小时或出现发热、血尿等症状，需及时排查泌尿系统感染或梗阻。日常建议保持均匀饮水节奏，避免一次性摄入超过500毫升液体，运动后补水需同时补充电解质。存在慢性肾病或心力衰竭者应在医生指导下制定个性化饮水方案。