末梢循环不好可通过调整饮食、适度运动、保持温暖、控制基础疾病、避免不良习惯、中医调理等方式改善。末梢循环障碍可能与血管病变、自主神经功能紊乱、慢性疾病等因素有关，需结合具体病因干预。
1、调整饮食
增加富含维生素E、B族维生素及不饱和脂肪酸的食物有助于改善微循环，如深海鱼、坚果、全谷物等。减少高盐高脂饮食，避免血管内皮损伤。贫血患者需补充铁、叶酸及维生素B12，可适量食用动物肝脏、菠菜等。糖尿病患者应严格控制血糖，选择低升糖指数食物。
2、适度运动
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进侧支循环建立。避免久坐久站，每小时活动肢体5-10分钟。手足末端可做抓握、踮脚尖等针对性锻炼，运动时注意保暖，寒冷环境下避免剧烈运动诱发血管痉挛。
3、保持温暖
寒冷是末梢循环障碍的常见诱因，秋冬季节需穿戴保暖手套、厚袜，避免直接接触冷水。室内保持18-22℃适宜温度，睡前可用40℃左右温水泡手足15分钟。吸烟者需戒烟，尼古丁会导致血管持续性收缩。
4、控制基础疾病
糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性病需规范治疗，定期监测血糖血压。雷诺综合征患者应避免情绪激动，遵医嘱使用钙通道阻滞剂如硝苯地平缓释片。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片，改善代谢率。
5、避免不良习惯
戒烟限酒可减少血管内皮损伤，酒精每日摄入不超过25克。避免穿紧身衣物压迫血管，睡眠时注意肢体摆放姿势。长时间使用振动工具者需佩戴防震手套，预防振动性白指病。
6、中医调理
针灸选取合谷、足三里等穴位促进气血运行，艾灸关元、气海等穴位温通经络。可在医生指导下服用活血化瘀类中成药如血府逐瘀胶囊、丹参滴丸。中药浴足可用红花、艾叶等药材，水温不超过42℃。
改善末梢循环需长期坚持综合干预，日常可进行手足按摩促进局部血流，从指尖向心方向轻柔按压。若出现持续性苍白、发绀或溃疡，需及时排查结缔组织病、血栓闭塞性脉管炎等疾病。冬季外出前可涂抹凡士林保护皮肤，避免干裂继发感染。