晚上着凉早上偏头痛可通过热敷头部、补充温水、适度按摩、遵医嘱用药、调整作息等方式缓解。偏头痛可能由血管收缩异常、神经敏感度增加、炎症反应、睡眠质量下降、颈椎受凉等因素引起。
1、热敷头部
使用40℃左右温热毛巾敷于前额或后颈部，有助于扩张局部血管，改善血液循环。热敷时间控制在10-15分钟，避免温度过高导致皮肤烫伤。该方法对因寒冷刺激导致的血管痉挛性头痛尤为有效，可配合深呼吸放松身心。
2、补充温水
着凉后机体易处于轻度脱水状态，建议分次饮用300-500毫升温水，水温以40-50℃为宜。适当加入生姜片或柠檬片可增强驱寒效果。水分补充能调节血液黏稠度，缓解因脱水引起的脑膜血管牵张性疼痛。
3、适度按摩
用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴及合谷穴，每个穴位按压30秒后放松。按摩力度以产生轻微酸胀感为度，每日可重复2-3次。该方法通过刺激神经末梢调节血管张力，对紧张性头痛与血管性头痛均有缓解作用。
4、遵医嘱用药
若疼痛持续可考虑使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。中成药如正天丸、川芎茶调颗粒也适用于风寒型头痛。所有药物均需在医师指导下使用，避免与酒精或其他药物同服。
5、调整作息
保证每日7-8小时深度睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。卧室温度维持在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。规律作息有助于稳定自主神经功能，降低偏头痛发作频率。
日常应注意颈部保暖，睡眠时穿戴棉质护颈。晨起后先进行5分钟颈部舒展运动再下床。饮食上减少奶酪、巧克力等富含酪胺食物摄入，每周进行3次有氧运动如快走或游泳。若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续超过24小时，需立即就医排除器质性疾病。