跑步小腿胫骨疼一般需要7-14天休息，具体时间与损伤程度、个体恢复能力等因素相关。
跑步后小腿胫骨疼痛常见于胫骨内侧应力综合征或肌肉劳损，轻度疼痛通常休息7-10天可缓解，期间需避免剧烈运动，局部冰敷有助于减轻炎症。若伴随肿胀或持续疼痛，可能需要延长至10-14天，并配合弹性绷带固定或低强度拉伸。恢复期间可尝试游泳、骑自行车等非负重运动维持体能，但需避免跳跃或跑步等高冲击动作。疼痛完全消失后，应逐步恢复训练强度，初期以短距离慢跑为主，并选择缓冲性好的跑鞋。
若休息超过14天疼痛未减轻，或出现夜间痛、局部发热等症状，可能提示应力性骨折或其他骨骼病变，需就医进行影像学检查。日常注意跑前充分热身，跑姿纠正可降低胫骨负荷，补充钙和维生素D有助于骨骼健康。恢复训练后建议采用跑走交替方式，单次跑步时长不超过30分钟，每周增量不超过10%。