骨折后可以适量吃富含钙质、优质蛋白、维生素D、维生素K以及矿物质的食物促进骨头愈合，如牛奶、鸡蛋、西蓝花、鱼类、坚果等。骨折愈合需要多种营养素协同作用，建议均衡饮食并避免高盐高糖食物。
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，钙是骨骼的主要成分，有助于促进骨痂形成。骨折后每日适量饮用牛奶可帮助维持血钙浓度，但乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶中的酪蛋白还能提供修复所需的氨基酸。
2、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含维生素D和磷，能提高钙的吸收利用率，蛋白则提供胶原蛋白合成所需的氨基酸。建议每天食用1-2个全蛋，避免过量摄入胆固醇。水煮蛋或蒸蛋更利于消化吸收。
3、西蓝花
西蓝花富含维生素K和钙，维生素K可激活骨钙素蛋白，帮助钙沉积到骨骼中。其含有的抗氧化物质还能减轻骨折部位炎症反应。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。
4、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含维生素D和欧米伽3脂肪酸，既能促进钙磷代谢，又可抑制破骨细胞活性。每周食用2-3次，清蒸或烤制能最大限度减少营养流失。注意避免油炸等高油脂烹饪方式。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果含镁、锌等矿物质，参与骨基质形成和成骨细胞分化。每日摄入一小把原味坚果，可提供健康脂肪和微量元素。但需控制总量，避免热量超标。
骨折恢复期需保持饮食多样化，除上述食物外，还应增加绿叶蔬菜和全谷物的摄入。避免饮酒及碳酸饮料，减少咖啡因摄入以防钙流失。适当晒太阳帮助皮肤合成维生素D，在医生指导下进行康复训练，定期复查评估愈合进度。如出现肿胀加剧或持续疼痛应及时就医。