抽筋后小腿肌肉疼痛可通过热敷、拉伸按摩、补充电解质、药物止痛、调整睡姿等方式缓解。小腿抽筋可能与缺钙、受凉、运动过度、血液循环不畅、神经受压等因素有关。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。热敷能帮助放松痉挛的腓肠肌和比目鱼肌，缓解因乳酸堆积导致的酸痛感。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、拉伸按摩
坐位伸直患肢，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，维持30秒后放松，重复3-5次。配合拇指按压承山穴、委中穴等部位，能有效松解肌肉痉挛。夜间发作时可让家属协助进行被动拉伸，避免突然用力造成肌肉损伤。
3、补充电解质
饮用含钠钾镁的运动饮料或淡盐水，必要时可服用葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片等补充剂。大量出汗、腹泻后易出现低钙性抽搐，孕妇及青少年每日需保证800-1000mg钙摄入，可适量食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。
4、药物止痛
疼痛剧烈时可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。反复发作的痉挛性疼痛可能需使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，但需排除腰椎间盘突出等神经压迫因素。
5、调整睡姿
睡眠时避免足部跖屈姿势，可用枕头垫高小腿。冬季注意腿部保暖，选择透气性好的棉质睡衣。长期仰卧者建议侧卧时在两膝间夹软枕，减少腓肠肌被动缩短的风险。糖尿病患者及静脉曲张患者可穿戴梯度压力袜预防夜间发作。
日常应避免长时间保持同一姿势，运动前充分热身并循序渐进增加强度。中老年人及孕妇可定期进行血清钙镁检测，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强肌肉柔韧性。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、麻木等症状，需排查下肢静脉血栓、腰椎病变等潜在疾病。