儿童上课注意力不集中可通过调整作息、改善饮食、行为训练、心理疏导、药物治疗等方式改善。注意力不集中可能与睡眠不足、营养失衡、家庭环境、注意缺陷多动障碍、学习压力等因素有关。
1、调整作息
保证充足睡眠有助于提升儿童专注力。学龄儿童每日需保持9-11小时睡眠，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。睡眠不足会导致前额叶皮层功能抑制，表现为注意力涣散、反应迟钝。家长需帮助孩子制定作息表，周末作息波动不应超过1小时。
2、改善饮食
适量补充富含优质蛋白、欧米伽3脂肪酸的食物有助于神经发育。可每周安排3-4次深海鱼类，每日摄入鸡蛋、坚果等食物。避免高糖饮食，血糖剧烈波动会影响大脑认知功能。家长需注意孩子是否存在缺铁性贫血，贫血会导致脑组织缺氧而影响注意力。
3、行为训练
通过番茄工作法分段完成作业，初期可设定15分钟专注时段，逐步延长至30分钟。使用视觉提示卡提醒任务步骤，完成每个步骤给予非物质奖励。家长需避免频繁打断孩子正在进行的活动，这种持续性注意训练能增强前额叶抑制无关刺激的能力。
4、心理疏导
学习压力过大时儿童会出现注意力逃避行为。家长需观察是否伴随焦虑、抑郁情绪，可通过绘画、沙盘等非语言方式进行情绪疏导。教师可采用小组合作学习模式降低个体压力，对于批评性语言应控制在5:1的积极评价比例内。
5、药物治疗
经专业评估确诊注意缺陷多动障碍时，可遵医嘱使用盐酸哌甲酯缓释片、托莫西汀胶囊等药物。这些药物通过调节多巴胺和去甲肾上腺素改善神经传导，需配合行为干预共同进行。家长需定期监测身高体重变化，服药期间避免同时服用含咖啡因饮料。
日常生活中建议家长记录孩子注意力持续时间及干扰因素，与教师保持沟通了解课堂表现。每日安排30分钟中强度运动如跳绳、游泳等，运动后1小时脑源性神经营养因子水平升高有助于注意力提升。若调整生活方式2-3个月仍无改善，或伴随多动、冲动行为，建议到儿童心理科进行专业评估。避免在儿童专注活动时提供零食或频繁询问，创造安静整洁的学习环境更有助于注意力培养。