半夜心跳加速突然醒来可通过调整呼吸、补充水分、调整睡姿、放松情绪、就医检查等方式缓解。这种情况通常由噩梦、低血糖、体位性低血压、焦虑发作、心律失常等原因引起。
1、调整呼吸
采用缓慢深呼吸帮助稳定心率，用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，重复5-10次。过度换气可能加重心悸，避免急促呼吸。若伴随手部麻木或头晕，可对着纸袋呼吸以调节血氧浓度。
2、补充水分
夜间脱水会导致血液黏稠度增加，刺激心脏代偿性加速。饮用200毫升温水，避免冰水刺激迷走神经。糖尿病患者需警惕夜间低血糖，可备用含糖饮料。长期睡前服用利尿剂者应咨询医生调整用药时间。
3、调整睡姿
左侧卧可能压迫心脏，建议改为仰卧或右侧卧。枕头高度保持15厘米，避免颈部过度弯曲影响血供。胃食管反流患者抬高床头30度，防止胃酸刺激引发反射性心动过速。
4、放松情绪
进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮逐部位收紧再放松。聆听白噪音或低频音乐调节自主神经功能。持续焦虑可遵医嘱短期使用劳拉西泮片或阿普唑仑片，但须避免形成药物依赖。
5、就医检查
频繁发作需做24小时动态心电图排查阵发性室上性心动过速，甲状腺功能检测排除甲亢。更年期女性可能出现激素相关心悸，可考虑雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装。严重心律失常患者可能需要射频消融手术。
保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和刺激性饮食。卧室温度维持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘改善睡眠环境。定期监测血压和脉搏，记录发作时间与诱因。太极拳等舒缓运动有助于调节自主神经功能，每周练习3-5次，每次30分钟为宜。若半年内发作超过3次或伴随胸痛晕厥，须尽快至心血管内科就诊。