腰酸、无力、疲劳可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式改善。这些症状可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、贫血、慢性疲劳综合征、肾功能异常等原因引起。
1、调整生活方式
保证充足睡眠，每日睡眠时间维持在7-9小时。避免久坐久站，每隔1-2小时起身活动5-10分钟。注意腰部保暖，避免受凉。饮食上增加优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，适量补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜等。避免过度劳累，适当进行散步、游泳等低强度运动。
2、物理治疗
针对腰酸症状可采用热敷，使用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟。也可尝试专业按摩，重点放松竖脊肌、腰方肌等部位。对于腰椎问题引起的症状，可在康复师指导下进行麦肯基疗法等脊柱牵伸训练。超短波、中频电刺激等理疗方式能缓解肌肉疲劳。
3、药物治疗
肌肉劳损可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。贫血患者可能需要琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂。慢性疲劳可考虑使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。肾功能异常需根据具体病因使用相应药物，如肾炎康复片、黄葵胶囊等中成药。
4、中医调理
肾虚型腰酸可采用杜仲、续断等补肾强腰中药，气血不足可服用八珍颗粒。针灸选取肾俞、命门、委中等穴位，配合艾灸效果更佳。推拿手法以点按、滚法为主，配合拔罐可祛除体内湿气。体质调理建议根据个人证型选择六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药。
5、手术治疗
严重腰椎间盘突出压迫神经，经保守治疗无效者可考虑椎间孔镜髓核摘除术。腰椎滑脱伴顽固性疼痛可能需要椎弓根螺钉内固定术。术后需严格卧床休息2-4周，逐步进行腰背肌功能锻炼。所有手术方案需经专业骨科医生评估后决定。
日常应注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅和床垫。避免提重物和突然扭转腰部等动作，肥胖者需控制体重减轻腰椎负担。症状持续不缓解或加重时应及时就医，完善血常规、腰椎MRI等检查明确病因。治疗期间可配合温水泡脚、八段锦等养生方法促进恢复。