崴了脚可通过冷敷、抬高患肢、药物治疗等方式消肿止痛。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤等原因引起。
1、冷敷
崴脚后48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛肿胀。注意避免冻伤，皮肤表面需垫薄布隔离。急性期禁止热敷或按摩，可能加重损伤。
2、抬高患肢
平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，夜间可用枕头垫高患肢。持续抬高能减轻毛细血管内压力，加速组织液吸收。建议每天抬高累计6-8小时，避免长时间下垂导致肿胀加重。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成缓解疼痛；双氯芬酸钠凝胶可直接涂抹于肿胀处减轻炎症反应；云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。需注意药物过敏史及胃肠道不良反应。
崴脚后应避免负重活动，使用弹性绷带适度加压包扎但不过紧。恢复期可逐步进行踝泵运动促进血液循环，肿胀消退后尝试热敷帮助组织修复。若48小时后肿胀未减轻、出现皮肤青紫或无法承重，需及时就医排除骨折。日常建议选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身，加强小腿肌肉锻炼以增强关节稳定性。