如何预防感冒 生活注意7点避免感冒来扰

预防感冒可通过增强免疫力、保持卫生习惯、调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、避免接触传染源、接种疫苗等方式实现。感冒通常由病毒感染引起，常见症状包括鼻塞、咽痛、咳嗽等。

1、增强免疫力

均衡摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物有助于提升免疫功能，适当补充锌元素可缩短感冒病程。避免熬夜或过度疲劳导致免疫力下降，冬季可遵医嘱使用玉屏风颗粒等中成药调节体质。

2、保持卫生习惯

接触公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，咳嗽时用肘部遮挡口鼻。每日开窗通风2-3次，每次30分钟，使用含氯消毒剂定期清洁门把手等高频接触部位。

3、调整饮食结构

每日饮水保持在1500-2000毫升，适量食用大蒜、生姜等具有抗病毒作用的食材。避免过量摄入生冷食物损伤呼吸道黏膜，感冒高发季节可饮用金银花露等代茶饮。

4、适度运动

每周进行3-5次快走、太极拳等中低强度运动，持续30-45分钟为宜。运动后及时擦干汗水更换衣物，避免汗液蒸发导致体温骤降诱发感冒。

5、保证充足睡眠

成人每日保持7-8小时深度睡眠，儿童需9-10小时。睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度维持在18-22℃为宜，必要时可使用酸枣仁油软胶囊改善睡眠质量。

6、避免接触传染源

流感季尽量减少前往人群密集场所，必须外出时佩戴医用外科口罩。与感冒患者保持1米以上距离，患者使用过的餐具应煮沸消毒15分钟。

7、接种疫苗

建议每年秋季接种流感疫苗，肺炎球菌多糖疫苗可预防继发细菌感染。疫苗接种后需观察30分钟，出现局部红肿可冷敷处理，禁忌人群应咨询医生。

保持规律作息与良好心态对预防感冒尤为重要，突然受凉后可饮用姜糖水驱寒。若出现持续高热、呼吸困难等症状应及时就医，避免自行服用复方感冒药掩盖病情。日常注意根据气温增减衣物，体质虚弱者可定期进行艾灸调理。