肌肉痛可通过热敷、适度拉伸、药物缓解等方式快速恢复。肌肉痛可能与运动损伤、乳酸堆积、肌肉劳损等因素有关，通常表现为局部酸痛、活动受限等症状。
1、热敷
热敷能促进局部血管扩张，加速血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋时，温度不宜过高，每次热敷15-20分钟即可。热敷适用于运动后24小时以上的肌肉酸痛，避免在急性损伤初期使用，以免加重肿胀。
2、适度拉伸
轻柔的拉伸动作可以放松紧绷的肌肉纤维，改善局部血液循环。建议进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。拉伸时应控制力度，以轻微牵拉感为宜，过度拉伸可能导致肌肉纤维二次损伤。
3、药物缓解
对于疼痛明显的肌肉损伤，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片，或外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。药物能有效抑制炎症反应，减轻疼痛症状，但需注意胃肠道刺激等不良反应，避免自行调整用药方案。
恢复期间应保证充足休息，避免重复进行导致疼痛的运动。适当补充优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、活动障碍，建议及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。日常运动前做好热身，运动后及时放松肌肉，可有效预防肌肉疼痛发生。