运动后腰椎疼痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。运动后腰椎疼痛通常表现为局部酸痛、活动受限、放射痛等症状，需结合具体病因采取针对性处理。
1、肌肉劳损
运动时腰部肌肉过度收缩或姿势不当可能导致肌纤维微损伤，乳酸堆积引发酸痛。常见于核心力量不足或运动量突然增加时，表现为腰部两侧弥漫性疼痛，热敷后缓解。建议运动前充分热身，运动后拉伸腰背肌群，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
2、腰椎间盘突出
剧烈运动可能使椎间盘纤维环破裂，髓核压迫神经根导致腰痛。多伴有下肢放射痛、麻木感，咳嗽时疼痛加重。需通过MRI确诊，急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，配合甲钴胺片营养神经。避免弯腰负重运动，推荐游泳等低冲击锻炼。
3、腰椎小关节紊乱
旋转类运动易引发腰椎关节错位，刺激周围滑膜产生锐痛。疼痛多集中于脊柱中线，转身时加剧。手法复位是有效治疗方式，可配合使用双氯芬酸钠缓释片控制疼痛，日常需加强腰腹肌稳定性训练。
4、骨质疏松
骨量减少者运动时易发生椎体微骨折，表现为持续性深部疼痛。常见于绝经后女性或长期缺钙人群，骨密度检查可确诊。需补充碳酸钙D3片和维生素K2软胶囊，避免跳跃等高冲击运动，建议进行太极等柔缓锻炼。
5、强直性脊柱炎
自身免疫性疾病引发的脊柱炎症在运动后疼痛加重，晨僵明显且休息不缓解。HLA-B27基因检测有助于诊断，需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片控制病情。推荐低强度有氧运动维持关节活动度，避免脊柱负重训练。
运动后持续48小时以上的腰椎疼痛或伴随下肢麻木、大小便异常时需及时就诊。日常应选择合适运动强度，加强核心肌群训练，运动时佩戴护腰提供支撑。补钙人群注意联合补充维生素D促进吸收，疼痛缓解期可通过桥式运动、猫式伸展等康复动作改善腰椎稳定性。