13周岁女孩子的身高体重标准因个体差异有所不同，一般身高在150-165厘米，体重在40-55公斤范围内较为常见。生长发育受遗传、营养、运动等多因素影响，建议定期监测生长曲线。
13周岁女孩处于青春期快速生长期，身高增长与骨骼发育密切相关。骨龄检测可辅助评估生长潜力，若身高低于140厘米或体重低于35公斤需警惕生长迟缓。体重超过60公斤可能提示超重风险，需结合体脂率综合判断。日常饮食应保证每日300-500毫升牛奶或等量钙摄入，每周进行3-5次跳跃类运动如跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长。睡眠时间不少于8小时，生长激素分泌高峰在夜间深睡眠阶段。维生素D缺乏地区建议每日补充400-800单位，血钙水平维持在2.1-2.6mmol/L。生长速度突然减缓或年增长不足4厘米时，建议完善甲状腺功能、生长激素激发试验等检查。学校体检数据应连续记录3年以上，绘制个人生长曲线图更准确。
家长可每月固定时间测量晨起空腹体重，使用同一身高尺测量误差较小。体重管理需避免过度节食，每日热量摄入不低于1600千卡。蛋白质摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算，优质蛋白应占50%以上。体重指数超过同年龄第85百分位时，需调整饮食结构并增加有氧运动。若出现月经初潮后身高增长不足5厘米，或体重年增长超过8公斤，建议内分泌科就诊评估。日常注意补充含锌丰富的牡蛎、牛肉等食物，锌元素缺乏可能影响生长板活性。生长发育评估需结合父母身高计算靶身高，公式为父亲身高加母亲身高减13厘米后除以2，正负8.5厘米为遗传范围。