手臂酸软说不出的感觉可通过适当休息、热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。手臂酸软通常由肌肉疲劳、颈椎病、周围神经病变、缺钙、血液循环不良等原因引起。
1、适当休息
手臂酸软可能与肌肉疲劳有关，长时间保持同一姿势或过度使用手臂会导致肌肉乳酸堆积。建议停止当前活动，让手臂充分休息，避免提重物或重复性劳动。休息时可抬高患肢，促进静脉回流。若因运动引起，可配合轻度拉伸帮助放松肌肉。
2、热敷按摩
热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于酸软部位10-15分钟，每日2-3次。按摩时用拇指指腹从手腕向肩部方向轻柔推按，重点按压曲池穴、手三里穴等穴位。注意避免用力过猛，按摩后适当活动关节。
3、调整姿势
不良姿势可能压迫臂丛神经导致酸软，常见于长期伏案工作或低头使用手机。保持坐姿时脊柱直立，肘关节屈曲90度，手腕与前臂平直。睡眠时避免手臂受压，建议侧卧时将枕头垫于上肢下方。每30分钟改变一次姿势，做耸肩、绕肩等放松动作。
4、药物治疗
若由颈椎病引起，可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛，盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。周围神经病变患者可能需要维生素B1片、腺苷钴胺片等。缺钙导致者可补充碳酸钙D3片，用药期间监测血钙水平。
5、物理治疗
持续性酸软需考虑超声治疗、低频脉冲电刺激等物理疗法。超声能促进组织修复，电刺激可改善神经传导。颈椎牵引适用于神经根受压患者，需由专业医师操作。康复训练包括握力球锻炼、弹力带抗阻运动等，逐步增强肌肉耐力。
日常应避免手臂受凉，空调环境下可佩戴护腕。饮食注意补充富含维生素B族的糙米、瘦肉，以及含钙的乳制品、深绿色蔬菜。睡眠时选择高度适中的枕头，避免长时间侧压患肢。若酸软伴随麻木、无力或持续超过一周，需排查颈椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等疾病，及时进行肌电图或核磁共振检查。