焦虑症发作时可通过心理调节、呼吸训练、药物干预等方式缓解。焦虑症通常由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等原因引起。
1、心理调节
通过认知行为疗法纠正错误思维模式，如记录焦虑触发事件并分析其不合理性。正念冥想可帮助患者专注于当下感受，减少对未来的过度思考。建议每天固定时间进行10-15分钟的引导式冥想，逐步建立对躯体症状的耐受性。社交支持系统能有效分散注意力，可与信任对象讨论真实感受。
2、呼吸训练
采用4-7-8呼吸法缓解急性发作，用鼻吸气4秒后屏息7秒，经口缓慢呼气8秒。腹式呼吸训练需每日练习，仰卧位时单手放置腹部感受起伏。冷刺激辅助呼吸可增强效果，如在呼吸间隙用冰袋轻触面部或手腕。规律呼吸能通过迷走神经反射降低心率，改善过度换气引发的头晕症状。
3、药物干预
急性发作期可遵医嘱使用劳拉西泮片缓解心悸等躯体症状，帕罗西汀片适用于长期调节5-羟色胺水平。中成药乌灵胶囊对轻中度焦虑有镇静安神作用。用药期间需定期复查肝肾功能，避免突然停药引发戒断反应。药物需配合心理治疗才能达到最佳效果，不建议单纯依赖药物控制。
建立规律作息保证7-8小时睡眠，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，运动时分泌的内啡肽有助于稳定情绪。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素B族营养神经。当自我调节效果不佳或出现持续躯体不适时，应及时到精神心理科就诊。