成人一天睡眠7-9小时最好，具体时长可能因个体差异略有不同。
7-9小时的睡眠时间有助于维持身体正常生理功能，促进大脑代谢废物清除，增强免疫系统功能。睡眠不足可能导致注意力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。长期睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。睡眠过多也可能导致头晕、乏力等不适症状。保持规律作息有助于提高睡眠质量，建议每天固定入睡和起床时间。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免长时间使用电子设备。创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境有助于快速入睡。白天适当进行体育锻炼有助于夜间睡眠，但避免睡前剧烈运动。饮食方面避免晚餐过饱或空腹入睡，可适量饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物。
若长期存在入睡困难、早醒或睡眠质量差等问题，建议及时就医排查是否存在睡眠障碍或其他疾病因素。日常生活中可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，改善睡眠质量。