做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么回事

做完仰卧起坐第二天腹部疼可能与肌肉劳损、乳酸堆积、腹直肌拉伤、腹壁筋膜炎症或运动姿势不当等因素有关，通常表现为局部酸痛、按压痛、活动受限等症状。可通过热敷按摩、休息恢复、药物缓解等方式改善。

1、肌肉劳损

仰卧起坐时腹直肌反复收缩可能导致肌纤维微损伤。这种疼痛多为钝痛，在触摸或弯腰时加重，通常伴随肌肉僵硬感。建议暂停训练48小时，用热毛巾敷在疼痛部位10分钟，每天重复几次帮助缓解症状。若疼痛持续超过三天，需考虑是否存在肌肉拉伤。

2、乳酸堆积

无氧运动产生的乳酸未能及时代谢会刺激神经末梢引发酸痛。这种疼痛呈弥漫性，在运动后12小时达到高峰，可能伴随轻微肿胀。可通过低强度有氧运动如慢走促进代谢，或饮用含电解质的饮品加速乳酸清除。避免立即进行拉伸以免加重炎症反应。

3、腹直肌拉伤

运动时突然发力可能导致肌纤维部分撕裂，疼痛呈尖锐刺痛且定位明确，可能伴随皮下淤青。轻度拉伤可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，中重度需配合微波理疗。恢复期间禁止任何卷腹动作，建议使用腹带固定减少肌肉牵拉。

4、腹壁筋膜炎

长期超负荷训练会引发筋膜无菌性炎症，疼痛为持续性灼痛，在晨起或久坐后加重。可遵医嘱使用氟比洛芬巴布膏贴敷，配合超声波治疗改善局部血液循环。日常需避免寒冷刺激，睡眠时可在腹部垫软枕减轻筋膜张力。

5、姿势不当

错误动作如颈部代偿发力会增加腹肌异常负荷。典型表现为非对称性疼痛，可能放射至肋弓区域。建议在专业人员指导下纠正动作模式，初期可采用屈膝卷腹替代标准仰卧起坐。运动前后要进行充分的腹肌激活与放松训练。

运动后腹部疼痛期间应保持清淡饮食，适当增加优质蛋白摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋羹、清蒸鱼等。避免摄入酒精、辛辣等加重炎症的食物。疼痛缓解后需循序渐进恢复训练，初期可降低动作幅度和组数。如出现持续剧烈疼痛、排尿异常或发热等症状，应及时就医排除内脏器质性病变。日常运动建议配合腹式呼吸训练，增强核心肌群协调性。