髌骨软化症是否能自愈取决于病情严重程度，轻度患者通过自我治疗可能改善症状，中重度患者需医疗干预。髌骨软化症可通过减轻膝关节负荷、强化股四头肌训练、热敷冷敷交替、使用支具保护、调整运动方式等方法进行自我治疗。
1、减轻膝关节负荷
减少爬楼梯、深蹲、跳跃等增加髌骨压力的动作，体重超标者需控制体重。日常建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，行走时使用手杖分担负荷。急性期疼痛明显时可短期卧床休息，避免长时间保持跪姿或盘腿坐姿。
2、强化股四头肌训练
仰卧位直腿抬高训练可增强股内侧肌力量，每天3组每组15次。坐姿膝关节伸展训练时需在膝下垫毛巾卷保持30度屈曲，缓慢抬小腿至水平位置。训练后出现疼痛加重需立即停止，肌肉强化需持续8-12周才能见效。
3、热敷冷敷交替
急性肿胀期采用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，慢性期用40℃热毛巾敷20分钟改善血液循环。温度敏感者需用棉布包裹冰袋或热水袋，皮肤破损处禁止热疗。冷热交替疗法可每天进行2次，结束后配合轻柔膝关节按摩。
4、使用支具保护
髌骨稳定型护膝可限制髌骨异常滑动，选择开孔设计避免压迫髌骨。肌内效贴布需由康复师指导粘贴方向，通常保持3-5天更换。夜间睡眠时可拆除刚性支具，避免影响血液循环，支具使用需配合肌肉训练。
5、调整运动方式
跑步时选择塑胶跑道并控制单次里程不超过5公里，健身避免负重深蹲超过90度。运动前进行10分钟股四头肌拉伸，运动后做靠墙静蹲维持30秒。瑜伽动作需避免长时间莲花坐姿，太极拳建议采用高架式。
髌骨软化症患者应选择富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼胶，补充维生素D促进钙吸收。避免穿高跟鞋或硬底鞋，久坐时每1小时起身活动膝关节。症状持续加重或出现关节交锁需及时就医，医生可能建议使用玻璃酸钠注射液或进行关节镜手术。自我治疗期间需定期评估效果，记录疼痛发作频率和运动耐受程度。