产妇坐月子期间可适量吃鸡蛋、鲫鱼、猪肝、小米粥、菠菜等食物，需避免生冷、辛辣、油腻、过咸及酒精类饮食。产后饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，同时配合充足休息促进身体恢复。
一、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂及维生素B族，有助于促进伤口愈合与乳汁分泌。建议选择水煮蛋、蒸蛋等易消化形式，每日摄入1-2个为宜。对鸡蛋过敏者应避免食用。
二、鲫鱼
鲫鱼含丰富不饱和脂肪酸与钙质，能帮助补充产后流失的营养。宜采用清炖或煮汤方式烹调，保留营养成分。鱼刺需彻底去除，避免吞咽风险。
三、猪肝
猪肝是铁和维生素A的优质来源，可预防产后贫血。建议每周食用2-3次，每次50-100克，烹调时需彻底煮熟。高胆固醇血症产妇应控制摄入量。
四、小米粥
小米粥含碳水化合物与B族维生素，易消化且能提供能量。可搭配红枣、山药等食材增强补益效果。胃肠功能较弱者宜少量多餐食用。
五、菠菜
菠菜富含叶酸、铁及膳食纤维，有助于造血和肠道蠕动。烹调前需焯水去除草酸，避免与高钙食物同食影响吸收。肾功能异常者需限制食用量。
产后饮食需注意食物温度适宜，避免直接从冰箱取用冷食。烹调方式以蒸煮炖为主，减少煎炸。每日保证2000-2500毫升水分摄入，包括汤类、温水等。保持规律进餐时间，避免暴饮暴食。若出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整饮食结构并咨询医生。哺乳期需额外增加300-500千卡热量，通过天然食物补充为宜。