腰椎间盘突出患者应避免深蹲、仰卧起坐、高强度跑跳等运动，这些动作可能加重椎间盘压力或导致神经损伤。腰椎间盘突出多与椎间盘退变、外伤、长期不良姿势等因素有关，典型症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木等。
1、深蹲
深蹲时腰部需承受较大垂直压力，可能使突出的椎间盘进一步压迫神经根。尤其负重深蹲会显著增加腰椎间盘内压，诱发急性疼痛发作。患者可能出现臀部至足部的放射性疼痛，严重时需卧床制动配合药物治疗，如双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等。
2、仰卧起坐
仰卧起坐需反复屈曲脊柱，导致腰椎间盘后缘压力骤增。这种重复性前屈动作易使纤维环破裂加重，甚至引发髓核脱出。部分患者锻炼后会出现下肢肌力下降或马尾综合征，需通过腰椎牵引或手术干预。急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等缓解症状。
3、高强度跑跳
跑步跳跃产生的垂直冲击力会直接作用于病变椎间盘，加速退变进程。篮球、羽毛球等急停变向运动还可能造成腰椎小关节错位。患者运动后常见腰部僵硬伴下肢灼痛，建议改用游泳、平板支撑等低冲击训练，必要时联合使用依托考昔片、普瑞巴林胶囊等药物控制炎症。
腰椎间盘突出患者应选择游泳、慢走、瑜伽等低强度运动，运动时佩戴护腰并控制时长。保持坐姿时使用腰靠垫，避免搬运重物及久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。若出现大小便功能障碍或持续加重的下肢麻木，需立即就医评估是否需手术减压。