屁股连着腿上的筋痛可能是由坐骨神经痛、梨状肌综合征或腰椎间盘突出等原因引起的，可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于轻度疼痛或肌肉劳损引起的症状，但皮肤有伤口或炎症时禁用。
2、拉伸运动
针对梨状肌和坐骨神经的拉伸运动可缓解压迫和疼痛。常见动作包括仰卧抱膝拉伸和坐姿前屈拉伸，每个动作保持15-30秒，每日重复进行。拉伸时需避免过度用力，以免加重损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。这些药物可减轻炎症和疼痛，但长期使用需警惕胃肠不良反应。严重疼痛可能需加用甲钴胺片营养神经。
4、物理治疗
超短波治疗和低频脉冲电刺激可改善局部血液循环，减轻神经压迫症状。物理治疗需在专业机构进行，通常10-15次为一个疗程。对于慢性疼痛或反复发作的患者效果较好。
5、手术治疗
当保守治疗无效且存在明确神经压迫时，可能需行椎间盘切除术或神经根减压术。手术适用于腰椎间盘突出严重或梨状肌综合征顽固性病例，术后需配合康复训练恢复功能。
日常需避免久坐久站，保持正确坐姿，睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。适度进行游泳、慢跑等低冲击运动增强腰背肌力。若疼痛持续超过1周或出现下肢无力、大小便障碍等症状，应立即就医排查严重病因。饮食上可增加富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，帮助神经修复。