脚趾头肿了一碰就疼可能与外伤、甲沟炎、痛风性关节炎、类风湿关节炎、蜂窝织炎等因素有关，可通过局部冷敷、药物治疗、手术引流等方式缓解。
1、外伤
脚趾受到挤压或撞击可能导致软组织损伤，表现为肿胀、疼痛和皮下淤血。受伤后48小时内可用冰袋冷敷减轻炎症，抬高患肢帮助消肿。若疼痛持续加重或出现活动障碍，需排除骨折可能。
2、甲沟炎
趾甲修剪不当或嵌甲可引发甲周组织感染，常见红肿、触痛和化脓。早期可用碘伏消毒后外敷莫匹罗星软膏，形成脓肿时需行甲缘切开引流术。日常应保持足部干燥，避免穿窄头鞋。
3、痛风性关节炎
尿酸结晶沉积在跖趾关节会引发剧烈疼痛伴红肿热痛，常见于夜间发作。急性期可遵医嘱使用秋水仙碱片、双氯芬酸钠缓释片，缓解期需服用别嘌醇片控制血尿酸水平。需限制高嘌呤食物摄入。
4、类风湿关节炎
自身免疫反应可导致足趾小关节对称性肿痛，晨僵超过1小时是特征表现。确诊后需长期使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药，配合洛索洛芬钠片缓解症状。建议进行关节功能锻炼。
5、蜂窝织炎
皮肤破损后链球菌感染可引起皮下组织弥漫性红肿，伴有发热等全身症状。需静脉注射注射用青霉素钠，配合夫西地酸乳膏外涂。糖尿病患者需特别注意足部皮肤护理。
建议穿宽松透气的鞋子避免挤压，每日用温水泡脚促进血液循环。出现持续红肿发热、关节变形或行走困难时应及时就医，避免自行穿刺排脓。控制体重和减少高盐饮食有助于减轻足部负担，痛风患者需严格戒酒并每日饮水超过2000毫升。