湿热天气保护胃肠主要有调整饮食结构、注意饮水卫生、保持规律作息、适度运动、避免贪凉等方法。湿热环境下胃肠功能易受影响，需通过综合干预减少腹泻、腹胀等不适。
1、调整饮食结构
湿热天气建议选择易消化的食物如山药粥、小米南瓜粥等，减少油腻辛辣刺激。适量增加白扁豆、薏苡仁等健脾祛湿食材，避免过量食用生冷瓜果。每日主食可搭配发酵面食帮助胃肠吸收，烹调方式以蒸煮为主。
2、注意饮水卫生
高温高湿环境易滋生细菌，饮用水需煮沸后饮用，外出建议携带密封保温杯。避免直接饮用冰镇饮料，可选用淡竹叶茶、藿香正气水等温和饮品。隔夜饭菜须彻底加热，生熟食砧板需分开使用。
3、保持规律作息
保证7-8小时睡眠有助于胃肠黏膜修复，避免熬夜加重湿气滞留。饭后半小时内不宜立即平卧，午休时间控制在30分钟内。建立固定排便习惯，晨起空腹饮用温水刺激肠蠕动。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，运动后及时擦干汗液。避免正午高温时段剧烈运动，运动前后适量补充电解质。每日散步30分钟可增强胃肠动力，但需避开暴雨后潮湿环境。
5、避免贪凉
空调温度不宜低于26℃，睡眠时腹部需加盖薄毯。洗浴后及时擦干身体特别是脐周部位，出汗后不可直接冲冷水。冰箱取出的食物需放置至室温食用，冷饮每日不超过200毫升。
湿热季节可常备蒙脱石散、口服补液盐等应对急性胃肠炎，但须在医生指导下使用。日常可用炒麦芽、焦山楂各10克代茶饮帮助消化。注意观察大便性状变化，若持续出现黏液便或发热需及时就医。保持居住环境通风除湿，衣物被褥定期暴晒消毒，从生活细节维护胃肠健康。