后背疼痛可通过热敷、调整姿势、适度拉伸、服用止痛药物等方式快速缓解。后背疼痛可能与肌肉劳损、脊柱病变、内脏疾病等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋对疼痛部位进行15-20分钟热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于急性肌肉拉伤，建议在48小时后进行热敷。
2、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势。使用符合人体工学的座椅，在腰部放置支撑垫。每30分钟起身活动一次，减轻脊柱压力。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头。
3、适度拉伸
进行轻柔的背部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒。避免突然扭转或过度弯腰。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强背部肌肉力量，但急性期应避免剧烈运动。
4、服用止痛药物
在医生指导下可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛和炎症。用药期间需注意胃肠道反应，避免与其他抗凝药物联用。
日常应避免提重物和突然用力，注意保暖防止受凉。饮食中可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等。若疼痛持续超过3天、伴随发热或肢体麻木等症状，建议及时就医排查强直性脊柱炎、椎间盘突出等疾病。长期伏案工作者可定期进行专业脊柱理疗。