膝关节退变可通过股四头肌锻炼、直腿抬高训练、水中运动、低强度有氧运动、关节活动度训练等方式进行康复。膝关节退变通常与年龄增长、关节劳损、肥胖、外伤、炎症等因素有关，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。
1、股四头肌锻炼
股四头肌是膝关节重要的稳定肌群，加强该肌肉力量有助于减轻关节压力。坐位伸膝训练是常见方法，坐直后缓慢伸直膝关节并保持数秒后放松，重复进行可增强肌力。训练时避免快速发力或过度负重，防止加重关节磨损。若出现明显疼痛需暂停并咨询康复医师。
2、直腿抬高训练
仰卧位进行直腿抬高可改善膝关节周围血液循环，增强大腿肌肉耐力。将下肢伸直抬离床面约30度，维持10秒后缓慢放下，双侧交替进行。该动作能减少关节软骨负荷，适合早期退变患者。训练时应保持腰部贴紧床面，避免代偿性用力。
3、水中运动
水中浮力可抵消体重对关节的压迫，游泳或水中行走均为适宜选择。水温能促进局部血液循环，水的阻力则可提供温和的抗阻训练。建议每周进行数次，每次不超过40分钟。注意避免水中突然转向或跳跃等动作，防止关节扭伤。
4、低强度有氧运动
骑自行车、椭圆机训练等低冲击运动有助于维持关节活动能力。运动时调整座椅高度使膝关节微屈，避免完全伸直状态下的负重。每周锻炼数次，强度以不引发次日关节酸痛为宜。运动前后需充分热身拉伸，佩戴护膝可增加关节稳定性。
5、关节活动度训练
非负重状态下的膝关节屈伸练习能保持关节灵活性。坐位或仰卧位缓慢屈伸膝关节，配合热敷效果更佳。训练幅度应控制在无痛范围内，每日可多次短时间练习。严重退变者需在康复师指导下进行，避免暴力牵拉导致损伤。
康复运动需长期坚持并循序渐进，初期应在专业人员指导下制定个性化方案。运动时穿戴透气护膝，选择平整安全的场地。日常注意控制体重，减少爬楼梯、深蹲等动作，寒冷季节做好膝关节保暖。若运动后出现持续肿胀或夜间痛，应及时就医评估关节状态。配合物理治疗和营养补充能进一步提升康复效果。