长期不运动偶尔运动一次后出现气短可能与肌肉乳酸堆积、心肺功能代偿不足、呼吸肌疲劳、潜在心血管疾病或贫血等因素有关。通常表现为运动后呼吸困难、胸闷、心率加快等症状，可通过循序渐进的运动适应、有氧训练、医疗检查等方式改善。
1、肌肉乳酸堆积
突然增加运动量会导致肌肉无氧代谢增强，乳酸生成超过清除速度。乳酸堆积刺激神经末梢引发酸痛感，同时可能反射性引起呼吸加深加快。建议运动后及时进行拉伸放松，用热敷促进局部血液循环，帮助乳酸代谢。若伴随明显肌肉僵硬，可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹缓解症状。
2、心肺功能代偿不足
长期缺乏运动者心肺储备功能下降，运动时心输出量和肺通气量无法满足机体需求。可能出现活动后血氧饱和度下降至90%以下的情况。可通过每周3次、每次20分钟的低强度有氧运动逐步提升功能，如快走、游泳等。存在基础疾病者需先进行心肺运动试验评估。
3、呼吸肌疲劳
膈肌和肋间肌等呼吸肌群因突然剧烈收缩可能出现代谢性疲劳。表现为深呼吸时胸廓扩张受限，使用呼吸肌群贴扎或腹式呼吸训练有助于改善。严重者可考虑使用氨茶碱片缓解支气管痉挛，但需排除禁忌证。
4、潜在心血管疾病
冠状动脉供血不足患者在运动时可能出现心绞痛伴气促，与心肌缺血缺氧相关。典型症状为胸骨后压榨性疼痛向左肩放射。建议进行冠状动脉CTA或运动平板试验筛查，确诊后可服用单硝酸异山梨酯缓释片改善心肌供血。
5、贫血
血红蛋白低于110g/L时血液携氧能力下降，运动时组织缺氧诱发代偿性呼吸急促。可能与缺铁、维生素B12缺乏有关，需检查血清铁蛋白和叶酸水平。确诊缺铁性贫血可服用蛋白琥珀酸铁口服溶液，同时增加瘦肉、动物肝脏等富含铁食物摄入。
建议初期采用间歇训练模式逐步提升运动耐量，运动前后充分热身及放松。选择心率控制在（220-年龄）×60%以下的强度，每周累计运动时间不超过150分钟。如气短伴随晕厥、胸痛或持续超过24小时不缓解，需立即就医排查肺栓塞、心律失常等急症。日常可进行吹气球训练增强呼吸肌力量，保持室内空气流通避免二氧化碳蓄积。