痛经艾灸建议在月经前3-5天开始，每天选择上午9-11点或下午2-4点进行效果较好。
艾灸作为中医外治法，通过温热刺激特定穴位缓解痛经。上午9-11点属于中医理论中的脾经当令时段，此时人体阳气升发，对关元、气海等补益穴位的艾灸能更好激发气血运行。下午2-4点膀胱经气血旺盛，对八髎穴、三阴交等调理妇科要穴的刺激效果更显著。这两个时间段环境温度相对稳定，人体代谢处于活跃状态，有助于艾草有效成分的吸收和经络传导。每次艾灸持续时间建议控制在15-20分钟，以局部皮肤微微发红为度。经期第一天若疼痛剧烈可临时加灸一次，但出血量过大时应暂停。
日常可配合饮用生姜红糖水温暖胞宫，避免寒凉食物摄入。注意艾灸时保持环境通风，防止烟雾积聚。长期痛经者建议在医生指导下辨证选穴，合并器质性疾病需优先治疗原发病。艾灸后注意保暖，2小时内不要接触冷水，防止寒邪入侵。