腰椎间盘突出患者通常可以进行适度运动，但需避免剧烈或过度负重活动。运动时需注意动作幅度、运动强度、姿势保护及个体差异四方面。
1、动作幅度
选择腰椎屈伸幅度小的运动如游泳、慢走，避免深蹲、仰卧起坐等导致椎间盘压力骤增的动作。水中浮力可减轻脊柱负荷，慢走时建议控制在每小时3-4公里速度。瑜伽中的猫牛式需在专业指导下进行，保持腰椎自然生理曲度。
2、运动强度
单次运动时长不超过30分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。可采用间歇训练模式，如快走5分钟后慢走2分钟循环。若出现下肢放射痛或麻木需立即停止，疼痛缓解前不宜增加强度。核心肌群训练应采用静态收缩而非动态扭转。
3、姿势保护
运动时佩戴腰围提供支撑，但每日使用不超过2小时以防肌肉萎缩。坐姿运动需保持腰部垫枕，骑行时调整车座至膝关节微屈位置。搬运重物应遵循蹲起原则，任何动作中避免突然旋转腰椎。
4、个体差异
急性发作期患者仅建议卧床时进行踝泵运动，恢复期从仰卧位抬腿训练开始。合并椎管狭窄者禁忌后伸动作，骨质疏松患者须避免跳跃类运动。运动计划需结合影像学突出方位调整，如后外侧突出者慎做脊柱旋转训练。
建议患者在康复医师指导下制定个性化运动方案，初期可配合微波理疗缓解炎症。日常保持标准体重减轻腰椎负担，睡眠选择硬度适中的床垫。饮食注意补充维生素D和钙质，避免长时间维持单一姿势。若运动后疼痛持续超过2小时或出现大小便功能障碍，需立即就医排除马尾综合征。