女性保养卵巢需注意规律作息、均衡饮食、适度运动、控制体重、减少压力、定期体检等六个方面。
一、规律作息
保持充足睡眠有助于维持卵巢内分泌功能稳定。建议每天固定入睡时间，避免熬夜或昼夜颠倒。长期睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱或排卵异常。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，创造良好睡眠环境。
二、均衡饮食
适量摄入豆制品、坚果、深海鱼等食物，补充植物雌激素和优质蛋白。新鲜蔬菜水果中的维生素E、维生素C等抗氧化物质有助于延缓卵巢功能衰退。避免过度节食或高脂高糖饮食，长期营养失衡可能加速卵巢储备下降。
三、适度运动
每周进行瑜伽、快走、游泳等有氧运动3-5次，每次30-40分钟为宜。适度运动能改善盆腔血液循环，但过度剧烈运动可能抑制下丘脑功能，影响激素分泌。经期应避免高强度运动，可选择舒缓的拉伸活动。
四、控制体重
将体质指数控制在18.5-23.9范围内。肥胖会导致胰岛素抵抗和高雄激素血症，可能诱发多囊卵巢综合征；过度消瘦则易引发下丘脑性闭经。建议通过饮食调整与运动结合的方式维持标准体重。
五、减少压力
长期精神紧张会刺激皮质醇分泌，抑制促性腺激素释放。可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解压力。严重焦虑抑郁时建议寻求专业心理疏导，避免负面情绪持续影响卵巢功能。
六、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵巢储备状况。出现月经周期改变、异常出血等症状时应及时就诊。35岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测，评估卵巢储备功能。
日常应避免吸烟酗酒等不良习惯，减少接触环境内分泌干扰物如双酚A等。注意会阴部清洁，预防盆腔炎症。生育期女性若无备孕需求，建议科学避孕避免反复人工流产。更年期女性可在医生指导下进行激素替代治疗，缓解卵巢功能衰退带来的不适症状。