小腿肿胀可通过抬高患肢、冷热交替疗法、穿戴弹力袜等方式缓解。小腿肿胀通常由久站久坐、静脉功能不全、淋巴回流障碍等原因引起。
1、抬高患肢
将小腿抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉血液和淋巴液回流。建议平卧时用枕头垫高下肢，每次持续20-30分钟，每日重复3-4次。该方法对妊娠期水肿、长途旅行后肿胀等生理性原因效果显著，但需注意避免腘窝受压。
2、冷热交替疗法
先用40℃左右温水浸泡小腿10分钟，再改用15℃冷水敷5分钟，交替进行3-4次。热敷能扩张血管改善循环，冷敷可减轻组织炎症反应。适用于运动损伤或轻度静脉炎引起的肿胀，但糖尿病患者应慎用温度刺激。
3、穿戴弹力袜
选择二级压力（20-30mmHg）的医用弹力袜，晨起前穿戴至夜间入睡。通过梯度压力促进深静脉回流，对慢性静脉功能不全、淋巴水肿有明确疗效。需注意测量腿围选择合适型号，皮肤破损或动脉缺血患者禁用。
日常应避免长时间保持同一姿势，每小时活动踝关节促进泵血功能。控制钠盐摄入每日不超过5克，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜等。若肿胀持续超过3天或伴随皮肤发红、疼痛、发热等症状，需排查深静脉血栓、心力衰竭等病理因素，及时进行血管超声等检查。夜间肿胀加重者可尝试侧卧体位，在膝关节下方垫软枕保持微屈状态。