眼睛疲劳可以适量吃蓝莓，蓝莓富含花青素有助于缓解视疲劳。对眼睛有益的水果主要有蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、圣女果。
一、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可减轻长时间用眼导致的氧化损伤。建议每日食用10-20颗新鲜蓝莓，避免空腹食用可能引起的胃肠不适。
二、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克含维生素C超过60毫克。维生素C能帮助维持眼角膜健康，预防干眼症。猕猴桃中的叶黄素还可过滤有害蓝光，适合长期面对电子屏幕的人群食用。
三、橙子
橙子富含β-胡萝卜素和维生素C，β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持正常暗视觉功能。维生素C则能强化眼部毛细血管，缓解充血症状。建议选择新鲜橙子而非果汁，以保留完整膳食纤维。
四、香蕉
香蕉含有大量钾元素，能调节眼内房水平衡，缓解眼压升高引起的不适。其中的维生素B6还可改善视神经传导功能。但糖尿病患者需控制摄入量，建议每次食用不超过一根中等大小香蕉。
五、圣女果
圣女果富含番茄红素和维生素E，番茄红素具有强效抗氧化性，能保护视网膜免受自由基损伤。维生素E则可延缓晶状体老化，预防早期老花眼。生吃时保留果皮能获取更多膳食纤维。
除食用护眼水果外，建议每用眼40分钟远眺6米外景物20秒，保持室内光线适宜。出现持续眼干、视力模糊等症状时，应及时进行专业眼科检查。避免过度依赖单一食物改善眼疲劳，需结合科学用眼习惯综合调理。