失眠多梦可能由心理压力、睡眠环境不佳、饮食因素、药物副作用、神经系统疾病等原因引起。失眠多梦通常表现为入睡困难、睡眠浅、易惊醒、梦境频繁等症状，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
长期处于焦虑、抑郁或情绪波动状态会干扰大脑神经递质平衡，导致睡眠结构紊乱。工作压力、家庭矛盾等应激事件可能引发入睡困难、多梦易醒，伴随心悸、出汗等自主神经症状。心理治疗如认知行为疗法有助于缓解，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。
2、睡眠环境
卧室光线过强、噪音干扰或温湿度不适会降低睡眠质量。寝具硬度不合适、睡前使用电子设备产生的蓝光也会抑制褪黑素分泌。改善措施包括保持环境黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择符合人体工学的枕头，睡前1小时避免接触手机等电子设备。
3、饮食因素
晚间摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经兴奋。高脂高糖饮食加重消化负担，酒精虽能促进入睡但会破坏深度睡眠。建议晚餐清淡易消化，睡前3小时避免进食，可适量饮用温牛奶或小米粥，其含有的色氨酸有助于合成褪黑素。
4、药物影响
部分降压药、激素类药物、抗抑郁药可能干扰睡眠周期，表现为多梦或早醒。如盐酸普萘洛尔片可能引发噩梦，泼尼松片会导致睡眠片段化。若出现相关症状应及时与医生沟通调整用药方案，不可自行停药。
5、疾病因素
甲状腺功能亢进、帕金森病等神经系统疾病常伴发睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征因夜间缺氧导致频繁觉醒，多梦且晨起头痛。需针对原发病治疗，如甲状腺亢进患者可服用甲巯咪唑片，睡眠呼吸暂停患者需使用持续正压通气治疗。
建立规律作息时间，固定起床时间有助于稳定生物钟。睡前进行温水泡脚或轻柔拉伸运动可放松身心，避免午睡超过30分钟。若症状持续2周以上或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。日常可尝试冥想、呼吸训练等放松技巧，避免过度依赖安眠药物。