孕妇脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式护理。孕妇脚肿可能与子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻等因素有关。
1、抬高下肢
孕妇可采取平卧位将双脚垫高，使脚部高于心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流，减轻脚部肿胀。建议在休息或睡眠时使用枕头垫高双脚，每次保持15-30分钟，每日重复进行多次。避免长时间站立或久坐，防止血液淤积在下肢。
2、适度运动
孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，通过肌肉收缩帮助下肢静脉血液回流。运动时需选择宽松舒适的鞋袜，避免足部受压。每日运动时间控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。运动前后注意补充水分，防止脱水加重肿胀。
3、调整饮食
减少钠盐摄入有助于缓解水钠潴留引起的脚肿。孕妇每日食盐量应控制在6克以内，避免食用腌制食品、加工食品等高盐食物。适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉，以及含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，帮助维持体内电解质平衡。
4、穿戴弹力袜
医用弹力袜可通过梯度压力促进下肢静脉回流，适合长时间站立或已有明显静脉曲张的孕妇。选择大腿长筒型弹力裤袜，晨起未下床前穿戴，夜间休息时脱下。初次使用应从低压款开始适应，避免过紧影响血液循环。
孕妇脚肿护理期间需每日监测体重变化，若单侧下肢突然加重肿胀或伴有疼痛、皮肤发红，需警惕深静脉血栓形成。保持每日饮水量在1500-2000毫升，避免穿过紧的鞋袜压迫足部。定期产检时向医生反馈脚肿情况，排除妊娠高血压等病理因素。夜间睡眠可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫。