男人到中年，身体就像一台运转多年的机器，零件开始悄悄磨损。那些你以为的"正常现象"，可能正是身体发出的警.报信号。别等到零件彻底罢工才想起保养，现在就来对照看看这些衰老信号你中了几条？
一、头发开始玩"捉迷藏"
1、发际线逐渐后移
洗头时排水口的头发越积越多，照镜子发现发际线悄悄上移了1厘米。这不是洗发水的锅，而是毛囊对雄激素敏感性增加导致的。
2、白发突然"遍地开花"
原本零星的白发突然在某个月集中爆发，两鬓像撒了层霜。黑色素细胞功能减退是主因，压力会加速这个过程。
3、头发变得干枯易断
发丝失去光泽，梳头时断裂明显增多。头皮油脂分泌减少，毛囊获得的营养供给不足是根本原因。
二、腰围和年龄成正比增长
1、皮带孔不断外移
去年还能轻松扣上的皮带，今年要多打两个孔。内脏脂肪堆积让腰围每年以1-2厘米的速度增长。
2、爬楼梯开始大喘气
以前能一口气上五楼，现在三层就要歇脚。最大摄氧量每十年下降约10%，肌肉量减少是主因。
3、啤酒肚顽固不化
即使控制饮食，腹部脂肪依然"坚守阵地"。睾酮水平下降导致脂肪更容易在腰腹部堆积。
三、睡眠质量断崖式下跌
1、深夜自动"开机"
凌晨三四点准时醒来，翻来覆去再也睡不着。褪黑素分泌减少导致睡眠维持能力下降。
2、午觉成为刚需
白天不补觉就头昏脑胀，这和深度睡眠时间减少有关。30岁后深度睡眠每年减少约2%。
3、打鼾升级为"交响乐"
平躺就鼾声如雷，可能伴随呼吸暂停。咽喉肌肉松弛加上颈部脂肪堆积是罪魁祸首。
四、关节开始"天气预报"
1、膝盖阴天就酸痛
下雨前膝关节提前发出预警，这是关节滑液减少和软骨磨损的信号。
2、晨起手指僵硬
早上刷牙拧毛巾不灵活，要活动半小时才能缓解。关节退行性变最早出现在小关节。
3、弯腰变成慢动作
系鞋带要找个支撑物，脊柱柔韧性下降约20%-30%。椎间盘水分流失是主要原因。
五、记忆力开始"选择性失忆"
1、话到嘴边突然卡壳
明明很熟悉的名字突然想不起来，这是大脑处理速度变慢的表现。
2、经常找手机
手机明明拿在手里还在到处找，工作记忆容量下降导致注意力分散。
3、新技能学得慢
掌握新APP比年轻人多花两倍时间，大脑神经可塑性随年龄增长而降低。
这些信号出现3个以上，就该把抗衰老提上日程了。先从保证7小时睡眠、每周150分钟中等强度运动开始，适当补充优质蛋白和抗氧化食物。记住，衰老不可逆，但完全可以优雅地慢慢老去。现在开始改变，十年后的你会感谢今天的决定！