睡觉时翻来覆去找不到舒服姿势？你可能不知道，睡姿不仅影响睡眠质量，还和健康息息相关。有人一觉醒来腰酸背痛，有人越睡越精神，差别可能就在这睡姿上。到底哪种姿势最适合你？看完这篇就懂了！
一、三大睡姿的优缺点大比拼
1、仰卧（平躺）
优点：脊柱保持自然曲线，减少颈部和背部压力；面部不会受压，避免皱纹产生。
缺点：容易打呼噜；胃酸反流者可能加重症状。
适合人群：脊柱问题患者、爱美人士。
2、侧卧
优点：减少打鼾；改善胃酸反流；孕妇最佳选择。
缺点：长期单侧卧可能导致面部不对称；肩膀受压。
适合人群：打鼾者、孕妇、胃食管反流患者。
3、俯卧
优点：...其实没什么优点。
缺点：颈椎扭转影响呼吸；胸部受压；腰背过度伸展。
建议：能改就改掉这个习惯吧。
二、特殊人群的睡姿指南
1、准妈妈要左侧卧
怀孕中后期左侧卧能改善子宫供血，但不必整夜保持，感觉不适可以适当调整。
2、打鼾人士试试侧卧
仰卧时舌头后坠会加重打鼾，侧卧能有效改善。可以在睡衣后背缝个网球防止翻身。
3、腰背疼痛这样睡
仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头，都能减轻脊柱压力。
三、改善睡姿的小技巧
1、枕头选择有讲究
仰卧枕头高度以8-13cm为宜，侧卧则需要更高些来填补头颈空隙。
2、床垫要软硬适中
太软会导致脊柱下陷，太硬又会增加压力点。躺下时腰部与床垫间应能刚好伸进一只手。
3、睡前做做放松操
简单的猫式伸展和婴儿式能帮助肌肉放松，更容易找到舒适睡姿。
记住，没有绝对"正确"的睡姿，关键是要让脊柱保持自然曲线。如果你总在醒来时感觉某个部位酸痛，那就是身体在提醒你该调整姿势了。今晚就试试最适合你的睡法，说不定明天起床会感觉大不同！