爬个三层楼就气喘吁吁？别总怪自己缺乏锻炼！当日常活动变得像跑马拉松一样费力，可能是身体在拉警.报。这种"动不动就喘"的情况，医学上称为"活动后气促"，背后藏着不少健康密码。
一、心肺功能亮红灯的5种可能
1、慢性阻塞性肺疾病
长期吸烟或接触粉尘的人群要特别注意。初期表现为爬坡、上楼时呼吸困难，随着病情发展，连穿衣洗澡都会喘。
2、贫血在作祟
血红蛋白不足时，血液携氧能力下降。除了气短，往往伴随面色苍白、指甲脆裂。女性月经量多或素食者更易中招。
3、心脏功能异常
左心衰竭时会出现劳力性呼吸困难，平躺加重，坐起缓解。冠心病患者运动时可能伴随心前区压迫感。
4、甲状腺问题
甲亢患者代谢亢进，稍微活动就心跳加速；甲减则因肌肉无力导致气促，常伴有体重异常变化。
5、心理因素影响
焦虑症发作时的过度换气，会产生"喘不过气"的错觉。这种气促往往突发突止，与体力活动无关。
二、自测气促严重程度的3把尺
1、平地行走测试
正常人快步走6分钟应超过550米，若走不到350米就要警惕。
2、说话连贯性
轻度气促不影响完整说话，重度者说几个字就要换气。
3、夜间症状
心源性气促常在夜间加重，需要垫高枕头才能入睡。
三、就医前的4项准备
1、记录发作特点
记下气促发生的具体情境、持续时间、缓解方式，就诊时能帮医生快速判断。
2、测量基础数据
在家自测平静时的心率、血氧饱和度（正常应＞95%），智能手表数据也可参考。
3、整理用药史
某些降压药、抗抑郁药可能引起气促副作用，列出正在服用的药物很关键。
4、准备检查报告
带上近期的血常规、胸片、心电图等资料，避免重复检查。
四、日常改善的5个妙招
1、腹式呼吸训练
吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子，每天练习3次，每次5分钟，能增强膈肌力量。
2、有氧运动处方
从每天10分钟散步开始，逐渐增加到30分钟，选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动。
3、环境湿度控制
保持室内50%左右的湿度，干燥季节使用加湿器，避免呼吸道受刺激。
4、饮食调理重点
适当增加瘦肉、动物肝脏补铁，贫血人群可搭配维生素C促进铁吸收。
5、姿势管理技巧
弯腰时用蹲姿代替，避免压迫胸腔；睡觉时侧卧比仰卧更利于呼吸。
当气促伴随嘴唇发紫、意识模糊时，必须立即就医。记住：持续加重的呼吸困难不是衰老的正常表现，而是身体在呼救。及时排查原因，才能找回畅快呼吸的自由！