早上照镜子时总觉得自己脸色暗沉像隔夜菜？别急着把工资都贡献给护肤品柜台，好气色从来不是涂出来的！那些素颜也发光的小姐姐，其实都偷偷掌握了这些调养秘诀。今天就把这些让脸蛋"自带高光"的秘籍一次性告诉你，比打十支水光针都管用！
一、气血充足才是根本
1.铁元素要补到位
每周吃2-3次动物肝脏，搭配维生素C含量高的水果，吸收效果更好。素食者可以多吃黑木耳、菠菜等富含植物性铁的食物。
2.优质蛋白不能少
每天保证1个鸡蛋+200克瘦肉或鱼虾的摄入，蛋白质是制造血红蛋白的原料。豆浆和豆腐也是不错的选择。
二、肠道健康影响脸色
1.益生菌要定期补充
酸奶、泡菜、味噌等发酵食品要常吃，肠道菌群平衡了，皮肤自然透亮。
2.膳食纤维每天吃够
燕麦、红薯、绿叶菜要占每日主食的一半，排便通畅才能避免毒素堆积反映在脸上。
三、睡眠质量决定颜值
1.黄金睡眠时间要抓住
晚上11点到凌晨3点是皮肤修复关键期，这个时段一定要进入深度睡眠。
2.睡前仪式感很重要
睡前一小时远离电子设备，用40℃温水泡脚能帮助快速入眠。薰衣草精油也有助眠效果。
四、适度运动带来好气色
1.有氧运动每周3次
快走、游泳等运动能促进血液循环，每次30分钟就能让脸蛋红扑扑。
2.瑜伽改善微循环
倒立体式能增加面部血液供应，每天5分钟"下犬式"效果惊人。
五、情绪管理很关键
1.压力要及时释放
长期焦虑会导致面色晦暗，找到适合自己的解压方式很重要。
2.保持心情愉悦
多巴胺能让皮肤焕发光彩，定期做让自己开心的事比护肤品更有效。
六、正确护肤事半功倍
1.防晒是终身事业
紫外线是皮肤老化的头号杀手，阴天也要做好防护。
2.清洁要温和彻底
选择氨基酸类洁面，既能洗干净又不会破坏皮肤屏障。
七、内外补水不能忘
1.每天8杯水是基础
少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。
2.内调外养相结合
除了护肤品，多吃银耳、桃胶等富含胶质的食物也很重要。
记住，好气色是健康状态的晴雨表，与其花大价钱买遮瑕膏，不如从内而外调理身体。坚持这7个方法一个月，你会发现自己不用化妆也能拥有"桃花面"！现在就开始行动吧，让镜子里的自己一天比一天更光彩照人。