每次换季就感冒，办公室里第一个中招的总是你？别急着怪天气，可能问题出在你的日常习惯里。那些总爱往医院跑的人，十个有九个都踩过这些健康"雷区"。
一、熬夜成瘾伤免疫
1、凌晨两点还在刷手机
褪黑素分泌被蓝光抑制，免疫细胞活性直接打七折。长期缺觉的人感冒几率是正常人的3倍。
2、周末疯狂补觉
生物钟紊乱比单纯熬夜更可怕，补觉超过2小时反而会加重疲劳感。
3、靠咖啡续命
每天3杯以上咖啡会加速维生素B族流失，这可是免疫系统的"汽油"。
二、饮食任性毁肠胃
1、把外卖当主食
高油高盐饮食会杀死肠道益生菌，70%的免疫细胞可都住在肠道里。
2、用水果代餐
果糖过量会降低白细胞战斗力，荔枝芒果等热带水果更要控制量。
3、痴迷生冷食物
刺身配冰饮看似过瘾，实则让脾胃超负荷工作，湿气重的人尤其要忌口。
三、情绪管理太糟糕
1、习惯性生闷气
一次大怒产生的压力激素，足以让免疫力罢工6小时。
2、过度精神内耗
焦虑时身体会持续分泌炎症因子，相当于给自己注射"生病催化剂"。
3、拒绝社交活动
孤独感会激活压力反应，定期聚会的人抗体水平比宅家人群高20%。
四、运动方式太极端
1、报复性健身
突然高强度运动后24小时是免疫空窗期，健身房"周末战士"最易中招。
2、完全不爱动
久坐人群的NK细胞活性只有常运动者的一半，这种细胞专杀病毒。
3、运动不补水
脱水1%就会使体温调节功能下降，运动后要及时补充电解质。
五、日常细节总疏忽
1、手机从不消毒
屏幕细菌量是马桶圈的10倍，打电话等于把病菌往脸上抹。
2、爱揉眼睛
手上每平方厘米驻扎着15000个细菌，这个动作等于给病毒开绿色通道。
3、口罩反复用
医用口罩使用4小时过滤效率就降半，叠放口袋里会沾染更多病菌。
改变从来不怕晚，从今天开始调整这些小习惯，给免疫系统"充个值"。记住，最好的医生就住在你的身体里，关键要给它创造良好的工作环境。试着每周改进一个习惯，三个月后你会感谢现在的自己！