夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？隔壁张爷爷却总是一沾枕头就睡着。最近一项针对百岁老人的调查显示，那些睡眠质量超群的老人家，往往都藏着几个不为人知的"睡眠密码"。
一、作息规律得像个闹钟
1、固定起床时间雷打不动
调查中83%的高质量睡眠老人都在早晨6-7点自然醒，误差不超过15分钟。这种生物钟的稳定性，让他们的褪黑素分泌特别规律。
2、午睡控制在"黄金30分钟"
这些老人有个共同特点：午后小憩从不超过半小时。既能补充精力，又不会影响夜间睡眠驱动力。有人甚至用沙漏计时，到点就起。
二、晚餐吃得像"乞丐"
1、太阳落山前完成进食
大多数睡眠好的老人都有个铁律：晚餐不超过晚上7点。给肠胃留足3小时消化时间，避免躺下时还在"加班"工作。
2、菜单遵循"三低一高"原则
低油、低盐、低糖，高膳食纤维是他们的晚餐标配。一碗杂粮粥配清炒时蔬，既不会饿着入睡，也不会撑得难受。
三、睡前仪式感拉满
1、泡脚水温精确到40℃
79%的调查对象保持着睡前泡脚习惯。特别的是，他们都会用手肘试水温——这个部位对温度最敏感，能准确判断是否适宜。
2、听戏/评书代替刷手机
老式收音机是他们的助眠神器。单田芳的评书、梅兰芳的京剧，这些熟悉的声音能激活大脑的放松反应。
四、卧室藏着"睡眠机关"
1、窗帘必选遮光款
哪怕是住在乡下，这些老人也会选用厚实的遮光窗帘。完全黑暗的环境，能让褪黑素分泌量提升30%。
2、床头永远放着笔记本
遇到烦心事就写下来，这个习惯帮助78%的调查对象实现了"心理清仓"。有位老人甚至专门准备了个"烦恼收纳本"。
有意思的是，这些习惯养成时间越长效果越好。有位坚持了二十年的老先生说，现在到点就犯困，比安眠药还准。其实好睡眠不需要高科技，关键是把简单的事重复做。今晚不妨先试试把手机请出卧室？