头发越掉越多，腰酸背痛总犯困？这些信号可能在提醒你肾气不足了！别急着买保健品，厨房里就有个不起眼的"补肾高手"，它既能当零食又能入菜，古人称它为"肾之果"。
一、这个"肾之果"到底是什么
1、藏在菜市场的补肾佳品
这种黑色的小果实，晒干后皱皱的外表并不起眼，却是《本草纲目》记载的补肾良品。现代研究发现，含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，对改善肾虚症状很有帮助。
2、双重功效不简单
既能补益肾精，又能健脾养胃。特别适合那些消化不好又肾气不足的人，可以说是"一食双补"的典型代表。
二、三种家常吃法最养肾
1、简单蒸煮法
取30克洗净后隔水蒸20分钟，撒少许盐当零食吃。这种方法最大程度保留营养，每天吃一小把就能见效。
2、养生粥品搭配
与黑米、黑豆一起煮粥，加入两片山药效果更好。早餐来一碗，既能饱腹又能慢慢调养肾气。
3、创意甜品做法
泡发后与核桃仁、枸杞一起打碎，加蜂蜜调成糊状。下午茶时间来一勺，比吃饼干健康多了。
三、吃对时间效果更好
1、最佳食用时段
下午5-7点是肾经当令时，这个时间吃吸收效果最好。可以作为晚餐前的健康小食。
2、食用周期建议
连续吃两周停一周，给身体缓冲时间。肾虚严重者可适当延长食用周期。
四、这些情况要当心
1、体质偏热者慎用
容易上火的人要控制量，可以搭配菊花茶或绿豆汤来平衡。
2、感冒发烧期间暂停
外感病邪时不宜进补，等身体恢复后再继续食用。
3、消化不良要调整
脾胃特别虚弱的人，建议从少量开始，配合陈皮水帮助消化。
这种既平价又有效的食材"，其实就是再普通不过的黑芝麻。别看它小小一粒，坚持吃上一段时间，你会惊喜地发现头发有光泽了，腰也不那么酸了。记住食补贵在坚持，每天一小把，肾气慢慢就补回来了！