维生素C、维生素E、烟酰胺、维生素A、维生素B3等维生素有助于美白淡斑。这些维生素可通过抑制黑色素生成、抗氧化、促进皮肤代谢等机制改善肤色。建议在医生指导下合理补充，同时配合防晒和健康生活方式。
一、维生素C
维生素C能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，同时具有强抗氧化作用，可中和自由基对皮肤的损伤。维生素C片或维生素C泡腾片是常见补充形式，适用于日晒后色素沉着或黄褐斑辅助改善。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物也富含维生素C，但需注意过量摄入可能引起胃肠不适。
二、维生素E
维生素E通过保护细胞膜免受氧化损伤，延缓皮肤光老化进程。维生素E软胶囊常与维生素C联合使用增强效果，对老年斑和炎症后色沉有一定改善作用。坚果、植物油等食物含天然维生素E，但脂溶性维生素需避免长期超量补充。
三、烟酰胺
烟酰胺即维生素B3，能阻断黑色素向表皮转移，减少已有色斑显现。烟酰胺片剂或复合B族维生素制剂可用于改善肤色不均，对黄褐斑和雀斑效果较明显。肉类、蘑菇等食物含天然烟酰胺，补充时需注意可能引起皮肤潮红等反应。
四、维生素A
维生素A及其衍生物可加速角质代谢，促进含有色素的角质细胞脱落。维生素A胶丸或含视黄醇的护肤品能改善皮肤粗糙和暗沉，但孕妇禁用。动物肝脏、胡萝卜等食物含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，需避免与维生素A制剂叠加过量。
五、维生素B3
维生素B3通过增强皮肤屏障功能和抑制炎症因子，减轻色素沉着。复合维生素B片或单独维生素B3补充剂适用于炎症后色斑，配合防晒效果更佳。酵母、鱼类等含天然维生素B3，但高剂量可能引起肝功能异常需定期监测。
美白淡斑需坚持防晒，每日使用SPF30以上防晒霜，避免上午10点至下午4点强光照射。多摄入深色蔬菜水果补充抗氧化物质，保证每日饮水量促进代谢。避免熬夜和压力，适度运动改善血液循环。色斑如快速增大或形态异常应及时就诊，排除恶性病变可能。维生素补充剂需在营养师指导下根据缺乏情况个性化选择，不可盲目大剂量使用。